甩掉借口！甩掉赘肉！只要一张瑜伽卡，一个好地方，好好燃烧卡路里！

A.登山者

1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方；

2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部；

3.可自由配速。

注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。

B.自行车卷腹

1.躺在地上，双手抱头。

2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。

注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。

做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。

C.俯卧撑（改良版）

1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式；

2.换边进行；

3.重覆以上动作。

注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。

C.俯卧撑（改良版）

1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式；

2.换边进行；

3.重覆以上动作。

注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。